آسیب دیدگی ورزشی و راهبردهای درمانی

به انواع ورزشهایی که به طور مستمر و طولانی مدت بیش از 2 دقیقه( طول میکشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب میباشد تمرینات ایروبیک و یا زیر بیشینه گفته میشود. دویدن و پیادهروی دوچرخهسواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت
از انواع تمرینات ایروبیک هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت میگیرد:
.1 روش تداومی
.2 روش تناوبی (اینتروال)
در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می ً پردازد، مثال 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می ً کند. معموال زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه
دویدن و یک دقیقه استراحت کردن )استراحت فعال مثل راه رفتن( یک تمرین انیتروال هوازی محسوب میشود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک از گلوکز و چربی تأمین میشود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین ایروبیک بهترین نوع تمرین است